Những thực phẩm tốt cho sức khỏe bạn không thể bỏ qua

Nếu bạn tuân theo các nguyên tắc ăn kiêng khoa học, một chế độ ăn uống lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tật không quá phức tạp; chú ý lựa chọn thực phẩm lành mạnh và hạn chế thực phẩm và đồ uống có thể gây hại. Đọc hướng dẫn trong bài viết này và bạn sẽ tìm hiểu về ăn uống lành mạnh và 17 loại thực phẩm lành mạnh để tăng chế độ ăn uống hàng ngày và gia đình.

Ăn đủ thức ăn

Ăn nhiều loại thực phẩm trong suốt cả ngày để duy trì sức khỏe và dinh dưỡng tốt. Có bốn nhóm dinh dưỡng chính cần được bổ sung đầy đủ trong chế độ ăn uống hàng ngày như sau:

  • carbohydrate: Đường Nhóm dinh dưỡng này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thức ăn nên ăn là cơm, mì, mì, quạt, bánh mì …
  • Proteome: Những thực phẩm này rất giàu axit amin, giúp tái tạo tế bào, sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và tăng cường hoạt động của não như thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ, đậu …
  • Nhóm chất béo: Chất béo đóng vai trò dự trữ năng lượng, điều hòa hoạt động và bảo vệ cơ thể khỏi sự thay đổi nhiệt độ. Nhóm thực phẩm như dầu, mỡ, bơ và các loại hạt có dầu.
  • Vitamin và khoáng chất chất xơ: Vitamin B, vitamin A, vitamin C, axit folic, canxi, magiê, chất xơ … có trong rau xanh, trái cây và củ.

Ăn đủ bữa, đúng giờ

Theo Boldsky, cơ thể bạn cần một chút thời gian để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt.

  • Bữa sáng: Thời gian tốt nhất cho bữa ăn đầu tiên trong ngày là từ 7 giờ sáng đến 8 giờ sáng, trong đó bạn nên ăn sáng khoảng 30 phút sau khi thức dậy.
  • Ăn trưa: Lên kế hoạch cho bữa trưa của bạn trong khoảng thời gian từ 12:30 đến 14:00, nhưng thời gian tốt nhất là khoảng 13 giờ. Thời gian ăn trưa nên khoảng 4 giờ cho bữa sáng.
  • Bữa tối: Thời gian ăn tối là 18 giờ đến 21 giờ, nhưng 18 giờ đến 30 giờ là lý tưởng. Để tránh tăng cân, bạn cần ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn đang ngủ lúc 22:00, bạn nên ăn tối trước 7 giờ tối. Đặc biệt vào ban đêm bạn không nên ăn nhiều đồ ăn nhanh.

Thịt đỏ

  • Thịt đỏ rất giàu chất sắt và giàu protein, nhưng chứa prosciutto và salami tốt cho sức khỏe. Thịt đỏ cũng chứa acetate, làm tăng mức cholesterol trong cơ thể.

Gan bò

  • Gan bò là thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao nhất, chứa khoảng 331 mg cholesterol trên 100 gram gan bò. Do đó, bạn nên hạn chế thực phẩm này vì nó sẽ làm tăng mức cholesterol xấu trong máu.

Dầu và mỡ hydro hóa một phần

  • Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ung thư Quốc tế, việc sử dụng dầu thực vật hydro hóa một phần (còn được gọi là chất béo chuyển hóa trên nhãn sản phẩm) có liên quan đến các bệnh ung thư như ung thư trực tràng và ung thư. nhũ hoa.
  • thức ăn nhanh
  • Bạn nên hạn chế các loại thức ăn nhanh như pizza, bánh quy, bánh mì kẹp thịt, pho mát và chip đóng gói vì chúng có chứa nhiều chất tăng cường cholesterol.

Leave a Reply